症状改善の第一歩は患者さん自身のセルフケアです。顎関節症の多くは、その病気の性質として安静にしていれば治っていく病気です。例えば、ネンザの痛みが安静にしていれば改善するのと同じです。
痛みなどがあるときは、まずセルフケアから治療を始めます。

1　顎の安静を保ちます

　　やわらかい食事にしましょう
　　痛みが強い場合には、スープ、やわらかめのご飯、卵、ヨーグルトなど軟らか
　　い食べ物にしてみましょう。
　　特に長い間かまなくてはいけないものは、避けましょう。

　　顎をリラックスさせましょう
　　日中にくいしばりをしないように顎の力を抜き、いつも上下の歯を離しておきま
　　しょう。

2　大きな開口は避けます
　　あくびの力をコントロールしたり、食事中や会話での大開口は避けましょう。

3　温湿布します
　　慢性の筋症状には温湿布を行います。
　　痛みのある患部に１日数回、１回あたり20分間お湯で温めたタオルをあてが
　　います。痛みが増すようなら直ちに中止してください。

4　筋肉へのマッサージをします
　　頬の部分のだるさや、口を開けたときの痛みやつっぱり感があるときには、
　　頬の筋肉をマッサージしてみましょう。血行がよくなったり、痛みが軽減します。

5　良い姿勢を保ちます
　　頭をもちあげて背中を伸ばすようにします。
　　イスに座るときは、腰を深くかけ背中をのばすようにします。

6　仰向けか横向きで寝ます
　　顎関節や首の筋肉に負担をかけないように、仰向けか横向きで休み、
　　うつ伏せ寝は避けます。
　　まくらは低いもので、重荷首の部分を支えるようにします。


その他、過度なストレスをさけるなど、さまざまなセルフケアがありますので
一度、検診を受けて、ご自身にあった方法をみつけて下さい。